南港運動中心健身教練鍾承臻研發一套隨時隨地可做的「肌力延展健康操」，以六個單元涵蓋全身重要部位，每個單元只需10到15分鐘，每周輪流或交替做二至三次，只要持續就能擁有健康與健美身形。 現在介紹第五個單元，功能是增強腹部肌耐力與下半身的穩定度。
反覆進行15至20次為一個回合，女生做四個回合，男生做六個回合，每個回合之間可休息1分半至2分鐘。
但要避免錯誤動作，採取跪姿時，膝蓋與身體過於往前或是往後，雙方打開往下放時，位置太高或是太低。
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| 動作1 先是做好跪姿動作，將後腳膝蓋放在布上或瑜伽墊上，前腳膝蓋彎曲成九十度，雙手先放在兩側，眼睛直視正前方。 接著雙手往上拉直，放在頭部的兩側，同時進行吸氣，記得腹部要收，抬頭挺胸。 示範/教練鍾承臻記者陳再興/攝影 |
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| 動作2 身體朝前腳的方向旋轉，與雙腳處於同一個面，雙手同時打開放下呼氣，並且與肩膀成一直線，手拉長的位置不要太高或是太低，或是出現聳肩現象。之後身體再轉回第一個動作，雙手同時拉高，反覆進行這兩個動作，不斷保持腹部的旋轉與身體抬頭挺胸。 示範/教練鍾承臻記者陳再興/攝影 |
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| 錯誤動作 雙手打開放下時，與肩膀成一直線，不要太高或太低，或是一手高一手低。 示範/教練鍾承臻記者陳再興/攝影 |
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| 錯誤動作 雙手向上高舉時，身體要打直，不要向前傾。 示範/教練鍾承臻記者陳再興/攝影 |
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