想讓鬆垮的肌肉緊實，進而達到瘦身效果嗎?南港運動中心健身教練鍾承臻研發一套隨時隨地可做的「肌力延展健康操」，以六個單元涵蓋全身重要部位，每個單元只需10到15分鐘，每周輪流或交替做二至三次，就能擁有健康與健美身形。本周介紹第二個單元，功能是核心 (腹部)與下肢的強化。
避免錯誤動作
要注意避免出現以下的錯誤動作，雙腿拉開太窄或是太寬，手部支撐後身體要站直，不要出現胸部往前傾或臀部後翹，單腳進行連續抬腿動作時，身體不要跟著往前或過度後仰，以免造成核心不穩或下背部受傷。怎麼做才有效?
反覆進行15至20次為一個回合，女生做四個回合，男生做六個回合，每個回合之間可休息1分半至2分鐘。如果在運動之後會出現臀部與大腿酸痛，千萬要忍耐，因為有動才會痛，也代表動作是正確 的。|
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健身教練鍾承臻/示範、記者陳再興/攝影 |
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