台北市立大健保藥師藥局

【文／摘自《再也不說我老了》／傑弗瑞．賴夫著／晨星出版】

對於一般男性來說，性行為前戲需要花三到六分鐘，而高潮卻只維持了十到十六秒。為了延伸長性行為的持續時間，而且不用靠提高睪固酮的方法，就是進行骨盆腔底肌肉的運動──凱格爾運動。老化、肥胖/超重，還有衰弱的結締組織，都會壓迫骨盆腔底肌肉，並造成肌肉無力。凱格爾運動最主要是透過強化骨盆腔底肌肉，在進行性交時，延後射精的時間，讓勃起更持久堅挺，讓性愛更為愉悅美滿。

泌尿科醫生法蘭克．薩默曾明確指出，有在做骨盆肌肉運動的男性，比起只靠吃藥物（例如威而鋼）來改善勃起狀況的男性，在勃起的強度和堅挺度的表現上增加了百分之八十。而另一份由葛斯．多利醫生主持的研究中也顯示，原本患有勃起功能障礙的男性，在進行凱格爾運動過後，有百分之四十的人恢復了勃起功能，另外，有百分之三十五的人則有顯著的改善。

先找出骨盆腔底肌肉的位置

確認肌肉的位置很重要，可別弄錯了收縮的部位。確認的方式很簡單：如廁時，先中斷排尿，然後再繼續。中斷排尿時所用到的肌肉，就是骨盆腔底肌肉的一部分。不過，千萬不要養成隨意中斷排尿的習慣，這會讓膀胱出問題。

五到十分鐘的運動時間

先從收縮十次開始，然後再增加二十到三十下，每天進行幾個回合，運動三到四週後，就會看得到改善效果。

●　緩和的凱格爾運動：收緊骨盆腔底肌肉，慢慢地數到三，然後放鬆肌肉，重複做十次。
●　快速的凱格爾運動：在十秒內，不斷重複收緊、放鬆骨盆腔底肌肉，能做多少次，就做多少次。
●　廣幅的凱格爾運動：收緊整個下腹部和骨盆腔底肌肉，然後放鬆。
●　劇烈的凱格爾運動：在一到五秒內快速收緊、放鬆骨盆腔底肌肉，然後重複再做。

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