台北市立大健保藥師藥局

【華人健康網圖文提供／VOGUE】經歷高強度的運動課程或重訓後，隔天起床及接下來的幾天內你可能都會感到身體肌肉像被卡車輾過般的痠痛，導致原訂的運動計畫受阻，甚至必須得休息上好幾天才有辦法重新投入運動。幸好，運動後常見的「延遲性酸痛」，透過適當的手段就能獲得舒緩，來看看下回運動前、運動後你可以怎麼做：

要點1／運動前喝一杯含咖啡因的茶或咖啡，有助於增加肌肉能量並緩解運動後的痠痛感。

要點2／運動前，先吃一份低脂肪、高碳水化合物的點心並搭配攝取少量蛋白質。

要點3／透過適量的心肺運動或動態伸展充分暖身，讓身體肌肉與關節都做好運動前的準備。

要點4／運動過程中，組間休息時不要原地靜止不動，可以透過平緩穩定的踏步讓身體保持在運動狀態，這樣新鮮的血液才能流到需要修復的肌肉。

要點5／運動時，讓身體持續攝取水分是很重要的，可以以15分鐘為區間補充適量水分。

要點6／如果你流了很多汗，一定要補充流失的電解質，藉以維持正常的心跳、肌肉收縮與神經功能，不管是喝運動飲料或是攝取富含電解質的食物皆可。

要點7／運動後藉由伸展及按摩滾輪按摩，可以舒緩緊繃的身體並帶動血液循環。

要點8／運動後立刻吃一個小點心，幫助身體快速補充流失養分；例如巧克力牛奶或蛋白質含量豐富的點心，都是不錯的選擇。

要點9／利用運動按摩增加身體循環、改善乳酸堆積。

要點10／運動後立刻洗一個冷水澡有助於降低肌肉發炎狀況，或者乾脆在浴缸中倒入冷水和冰塊來個冰水澡，這麼作有助於改善肌肉痠痛高達20%！

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