在意身材的人，常愛量體重，但站上體重計，數字增增減減，常讓人心情七上八下。醫師建議，不要被體重計「綁架」了，最好固定同一個時間量，最適合量體重的時間在洗澡前，而且不必一天量好幾次，一周只需量兩次即可，較能掌握體重正確的變化。
中國醫藥大學附設醫院肥胖防治暨運動中心主治醫師徐華穗表示，一般人因為身上穿的厚重衣物、坐辦公室少動，容易水分堆積，傍晚時較易水腫，或是排尿、拉肚子、上大號等因素，一個人一天中的體重，可能會相差0.5到1公斤，不足為奇。
但有些減重者急於看到減重成果，每天量體重，甚至一天量好幾次體重，對數字增減患得患失，反而讓自己緊張兮兮，也很容易有挫折感。
徐華穗說，她常建議減重班的學員，一周量兩次，大約是周一、周六，並且選擇同一個時間點量；例如在洗澡前，脫去身上多餘衣物，兩次體重數字相比，較有意義。
如果發現重了0.5公斤，就要提醒自己開始調整飲食、運動，才能好好維持身材，因為等到多了一公斤，就不太容易減下來。
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