氣團來襲，除了氣溫驟降，挾帶而來的霾害汙染物，更讓許多人出現鼻塞、咳嗽等不適症狀，影響日常生活！【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】別讓健康因霾害亮紅燈！大陸冷氣團來襲，除了氣溫驟降，挾帶而來的霾害汙染物，更讓許多人出現鼻塞、咳嗽等不適症狀，影響日常生活！專家表示，想要擺脫霾害侵擾，除了配戴口罩減少接觸外，不妨從調整飲食習慣，適度補充有助抗氧化的營養素，來提升免疫力、遠離霾害威脅！
新北市藥師公會生技委員會主委趙順榮藥師表示，所謂的「霾」，指的是懸浮於空氣中的塵埃或微浮顆粒。當懸浮塵埃過多，造成能見度受影響、影響人體時，就會被稱之為「霾害」。
而人體若長時間處於霾害環境中，吸入過多懸浮粒子，不僅容易引起人體免疫系統劇烈反應，出現眼睛、呼吸道、皮膚及心血管等問題，引發氣喘、過敏性鼻炎、咳嗽、打噴嚏等不適現象；嚴重甚至可能影響睡眠品質，導致患者感到疲勞、適睡，嚴重干擾日常生活。
不怕霾害侵擾！5大營養素強化免疫
其實，想要對付霾害的侵擾，除了配戴口罩隔離污濁空氣的消極方式外，透過日常飲食、生活細節的調整，使人體機能維持在最佳狀態，藉此增強體質、提高自身免疫力，才是根本的解決之道。
不僅在飲食上要多加留意，適量增加新鮮蔬果，以及豆類製品、雞蛋、牛奶等優質蛋白質的攝取，以白開水取代飲料外，不妨可適度補充會在體內形成抗氧網路的維生素C、維生素E、輔酵素Q10、硫辛酸及穀胱甘肽5種人體本就存在的抗氧化物，來支撐、強化整個免疫系統，為身體打下良好的免疫基礎，自然不怕霾害襲擊！
營養素1／維生素C：
維生素C不僅能參與體內氧化還原反應，更有促進膠原蛋白吸收、形成，維持結締組織、骨骼生長、促進鐵質吸收的作用。
補充方式：
漿果、柑橘類、蘆筍、酪梨、綠花椰菜、甜椒等蔬果皆含有豐富的維生素C。
營養素2／維生素E：
維生素E具有抗氧化作用，適度補充有助維持細胞膜的完整性，及皮膚、血球細胞的健康。
補充方式：
適度食用全麥穀類、深色葉菜類、核果及種子、豆科植物、牛奶、番薯等食物，都有助補充維生素E。
營養素3／輔酵素Q10：
輔酵素Q10是一種極易氧化、類似脂溶性維他命的抗氧化劑，存在於人體細胞內粒線體內膜上，除了能人體生理機能運作所需的能量外，也有抑制自由基產生、減少自由基對粒線體傷害的效果。
補充方式：
輔酵素Q10以大豆油、菜子油、沙丁魚等含量較高，而牛肉、黃豆粉、花生、豬肉、烏賊、雞蛋也都含有天然的Q10成分存在。
營養素4／硫辛酸：
硫辛酸又有「萬能抗氧化劑」之稱，是存在於人體粒線體的一種酵素，具有消除加速老化與致病的自由基的作用。
補充方式：
食用馬鈴薯、深色蔬果（菠菜、青花菜、番茄）、糙米、蛋黃等食物皆有助攝取。
營養素5／穀胱甘肽：
穀胱甘肽是存在於人體細胞中的抗氧化劑之一，有保護DNA免於氧化的效果。
補充方式：
酪梨、番茄、花椰菜、蘆筍、洋蔥、馬鈴薯等蔬果中皆含有穀胱甘肽。
【專家小叮嚀】：
趙順榮藥師提醒，除了平常做好自我保健外，霾害警報期間，更應盡可能減少戶外活動時間，外出時配戴口罩。若不慎出現鼻塞、流鼻水、久咳不止、打噴嚏等不適症狀，且影響睡眠及日常生活進行時，則應盡速尋求相關醫師協助。
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