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看過李察吉爾主演的拉丁舞電影「來跳舞吧！(Shall we dance?)」，是否也想在一成不變的規律生活中增添一些熱情與活力，那就來跳舞吧！

過去大家常在公園大跳土風舞，現在已經落伍了，反倒是強調互動性的國際標準舞成為最夯的舞蹈，中華民國國際運動舞蹈發展協會秘書長陳媦娟說，國標舞分為三個階段，入門為社教舞，受歡迎的有slow探戈、三步吉魯巴，進階的是國標舞，最高級的是選手參加比賽的競技國標舞。

陳媦娟表示，國內參與跳舞的人口約有三百萬人，競技選手也有一、兩千人，全省約有五百家舞蹈社，參與的年齡層不斷往兩邊擴散，普遍年輕化，也有不少年長者樂於投入。

沒有年紀限制的國際標準舞，強調的是人與人之間的肢體互動，透過舞蹈可以充分展現自信，對女性來說，更能透過美麗的服裝造型，把自己打扮得很漂亮，舉手投足之間呈現美感。

陳媦娟強調，不要問學跳舞要多久，又不是要當選手比賽，只要把它當成休閒運動，或以參加派對的心情參與，藉著音樂節拍扭動身體，一樣能達到運動的效果，對保持健康有很大幫助。

她更以自己為例，她說從小就有氣喘，上學可以免上體育課，學會國標舞後身體變好了，有十年時間全心投入競技比賽。

陳媦娟還說，印象中的國標舞是以兩人為主，現在也有一個人跳的國標舞，可以隻身參加，或是到舞蹈社找舞伴。

至於如何選擇適合的舞蹈社? 陳媦娟表示，可以詢問協會提供意見，或是透過親友介紹，教室最好要整潔明亮，再注意是否有地方政府考評的合格短期補習班證書。

想要舞出自信與美感之前，陳媦娟提醒先進行五至十分鐘的熱身操，身體熱身順序為腳踝、膝蓋、腰部、後背肌、手臂、頸部與大腿等部位，在進行每個動作時，記得「收腹」與「提臀」的兩個要求。

腳踝熱身是輪流用腳尖著地，由內往外或由外往內各轉動十圈。

膝蓋部位則是雙手抱膝進行左右交替的繞圈轉動。

腰部熱身是用雙手握住腰部，眼睛直視正前方，身體往左或右轉動，一邊至少十次。

加強後背肌則是以雙手伸平讓身體呈大字形，身體往左或右轉旋，手臂方面是以雙手伸直往上成V字形，往後延伸至後背，也可借助彈力帶支撐住雙手。

頸部的熱身先從頭部往下輕壓，再向左或向右繞圈轉動，抬腿動作可以扶著椅子保持身體平衡，進行腿部向上、向前與向後動作。